Trong những ngày nóng bức nhất của mùa hè, thời tiết nóng kéo dài dai dẳng, cuộc sống thật không dễ dàng và có thể dẫn tới những rối loạn về sức khỏe, mệt mỏi đến mức người khỏe cũng không muốn làm gì. Đối với chị em Phụ nữ thì sự ảnh hưởng của thời tiết nóng nực càng thể hiện rõ, vì cơ thể phụ nữ rất nhậy cảm, làn da mỏng dễ bị tổn thương do ánh nắng. Thời tiết nóng nực, công việc bận rộn dễ ảnh hưởng đến trạng thái tâm sinh lý. Đó cũng là lý do mà chúng ta phải có hành động để duy trì sức khỏe trong những ngày thời tiết nóng nực theo những cách đơn giản. Dưới đây là những cách để giữ gìn sức khỏe của bạn:
Có rất nhiều bài tập thú vị như Yoga, Thái cực quyền, chạy… và khi tập hằng ngày sẽ khiến não bộ tiết nhiều endorphin - một chất có khả năng giúp giảm đau, giảm áp lực và kéo dài tuổi thọ, cải thiện rõ rệt tâm trạng đồng thời ngăn được bệnh béo phì và các bệnh khác.
2. Thói quen ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh
Các thực phấm lành mạnh như ngũ cốc hay những đồ ăn giàu chất protein có thể cải thiện được tâm trạng và cung cấp năng lượng dồi dào để giải quyết tất cả mọi công việc hàng ngày. Theo các chuyên gia, thực phẩm đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng bao gồm: quả việt quất, cá hồi, hạnh nhân.
Với Phụ nữ các thực phẩm có chứa nhiều vitamin E và tiền chất estrogen tự nhiên như mầm đậu nành hoặc các sản phẩm chế biến từ mầm đậu nành giúp cân bằn tâm sinh lý, tinh thần sảng khoái.
Mỗi ngày chúng ta nên uống một cốc nước chanh hoặc nước quất hoặc nước ép quả dâu tây, như vậy sẽ giúp bạn dung nạp chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương các mô và giảm nguy cơ bệnh tật do tuổi tác hay do tác động của thời tiết. Các chất chống ôxy hóa còn có tác dụng duy trì nồng độ cholesterol máu và ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Thiền, hay tĩnh tâm, trong vòng 15 - 30 phút mỗi ngày là phương pháp cực kì hữu hiệu để giảm stress. Điều bạn cần làm duy nhất là điều khiển tâm trí của mình. Hãy để cho đầu óc tập trung vào hơi thở, bỏ qua mọi suy nghĩ.
Một khoảnh khắc tĩnh tâm mỗi ngày cũng đủ giúp bạn đối phó hoặc thậm chí giải tỏa toàn bộ căng thẳng.
4. Bố trí thời gian nghỉ ngơi
Tận dụng thời khóa biểu chậm hơn vào mùa hè bằng cách sử dụng thời gian nghỉ ngơi của bạn để thư giãn. Các kỳ nghỉ có nhiều lợi ích: Chúng có thể giúp giảm huyết áp, nhịp tim, giảm căng thẳng vì căng thẳng sẽ làm tăng các hormon như cortisol góp phần mở rộng vòng eo và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch...
Tránh thức khuya trong những ngày hè nắng nóng kéo dài. Thay vào đó hãy chú ý đến vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách giữ lịch trình ngủ và thức dậy trước, không uống rượu trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
Có thể ngủ ngắn vào buổi trưa trong cùng một khoảng thời gian nhất định.
Sẽ khó có thể bảo vệ chính mình nếu không cách ly với Internet và điện thoại di động. Bằng cách tắt chúng đi, chúng ta đã có thể ít nhất ngăn chặn một số trang web, các cuộc gọi… khiến ta mệt mỏi. Thêm vào đó, những giấc ngủ ngon lành sẽ không bị quấy rầy.
Vitamin B thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh, cũng như giúp chúng ta thư giãn, giảm mệt mỏi. Trên thực tế, các nguyên nhân dẫn tới sự khó chịu, trầm cảm và lãnh cảm là do thiếu hụt Vitamin B. Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như mầm và cám của hạt ngũ cốc, các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu phộng, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Trên đây là những chia sẻ về tình trạng căng thẳng thần kinh ai cũng có thể gặp phải, vì thế nên dành một chút thời gian để tham khảo chắc chắn sẽ phần nào giúp bạn hiểu rõ những điều cần làm để khắc phục tình trạng bệnh một cách hiệu quả nhất.
