Là sinh lý bình thường của các bạn nữ trong mỗi tháng, nhưng ngày “nguyệt san” cũng mang tới những biến đổi tâm sinh lý không mong đợi.
Những gợi ý dưới đây sẽ bất mí cho bạn những chiêu thức để chặn đứng những rắc rối trong ngày “đèn đỏ”:
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kì này khiến não sản xuất ra nhiều chất có liên quan tới kích thích cảm xúc hơn, khiến bạn gái rất dễ bị xúc động thái quá.
Để có khắc phục tình trạng này, hãy nạp cho cơ thể những thực phẩm giàu tinh bột từ các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và bình ổn cảm xúc ngay cả trong ngày “nguyệt san”.
Sự gia tăng của các hormone prostaglandin tổng hợp trong những ngày này chính là thủ phạm mang tới hiện tượng đau đầu cho bạn gái. Sự biến đổi của loại hormone này khiến gây chuột rút cơ bắp đồng thời tấn công các dây thần kinh trong đầu.
Để có thể khắc phục tình trạng này, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng bổ máu cho cơ thể ở trước, trong và sau chu kì. Thực hiện một chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc đồng thơi thường xuyên massage nhẹ nhàng vùng đầu sẽ giúp giảm đáng kể hiện tượng này.
Sự thay đổi của nội tiết tố estrogen chính là thủ phạm khiến ngực bạn gái bị sưng nên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ đã thấy đau. Cơ thể bị giữ nước trong thời gian này cũng có thể khiến ngực bị căng tức.
Dù là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể nhưng cảm giác đau tức có thể khiến chị em rất khó chịu. Để có thể khắc phục tình trạng này, chị em nên cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày để tránh tình tạng giữ nước cho cơ thể. Chọn những chiếc áo ngực mềm mại và có độ đàn hồi tốt cũng khiến bạn đỡ đau tức hơn. Và quan trọng hơn cả, hãy giữ một tinh thần thư giãn, thoải mái để quên đi cảm giác khó chịu.
Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp mỗi khi kì nguyệt san "gõ cửa"
Những ngày kinh nguyệt tử cung phải co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung ra ngoài cơ thể có thể mang tới những cơ đau bụng kinh. Tùy từng cơ địa, có khi chỉ là những cơn đau nhẹ, âm ỉ nhưng cũng có khi lại là những cơn đau quặn dữ dội.
Trong trường hợp này chườm nóng được coi là phương pháp hữu hiệu và đơn giản nhất. Bởi nhiệt nóng sẽ giúp làm giãn các mạch máu tử cung, thúc đẩy lưu thông máu và đào thả prostaglandin nhanh hơn.
Đây là dấu hiệu thường thấy ở các chị em mỗi khi đến ngày nguyệt san. Điều này xảy tới là do cơ thể bị mất máu, mất sắt – những khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Để khác phục, bạn cần thường xuyên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm giàu chất sắt để như rau bina, đậu, đậu lăng hoặc thịt bò để giữ lượng sắt ổn định trong cả tháng.
Cảm giác mệt mỏi, thèm ngủ là điều thường trực trong những ngày đèn đỏ
Cảm giác đầy hơi, chướng bụng mà chứng khó tiêu mang tới trước và trong chu kì kinh nguyệt là điều mà không ít chị em gặp phải. Tuy nhiên, khoa học chưa có lời giải thích xác đáng cho hiện tượng này.
Để có thể khắc phục, chị em nên ăn càng nhiều các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, ví dụ như cá hồi, hạnh nhân và quả óc chó. Chỉ cần hai gam hàng ngày các thực phẩm trên có thể giúp dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến chu kỳ.
Sự kích thích của progesterone trên não bộ chính là lý do khiến chị em luôn cảm thấy thèm ăn trong những ngày kinh nguyệt. ể giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, hãy chú ý bổ sung các bữa ăn nhẹ và đặc biệt là canxi và khoáng chất (như mè đen, sữa, rong biển…) sẽ giúp chị em giảm cảm giác đói.
Hi vọng với những gợi ý ở trên, chị em sẽ có bước chuẩn bị tốt nhất để đối phó với những rắc rối mà ngày nguyệt san mang tới.
Mọi thắc mắc về vấn đề sinh lý ở nam giới và nữ giới, xin gọi: 1900 63 64 16 hoặc 0473 044 999 để được gặp dược sỹ tư vấn.
