Bạn có ít thời gian và mong muốn có bài tập thể dục giúp làm tiêu hao calories trong thời gian ngắn nhất? Dưới đây là những bài tập giúp bạn đánh bay 100 calories trong vòng 4 phút!
Để phát huy được hiệu quả của phương pháp này bạn cần điều chỉnh thời gian tập dựa trên tình trạng cơ thể. Ví dụ người thể trạng tốt nên tập 4 phút một lần; còn sức khỏe chưa tốt chỉ cần tập 2 phút / lần.
Lưu ý những bài tập dưới đây chỉ áp dụng cho người ít vận động và thường dễ bị kiệt sức chỉ sau vài phút luyện tập. Dần dần kéo dài thêm thời gian tập. Khuyến khích tập luyện với các thành viên trong gia đình.
Bài tập 1: Nhảy lên với 2 tay hướng lên cao
Bài tập 2: Tập động tác squat, 10 lần liên tục.
Bài tập 3: Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 4: Dậm bước là bài tập cuối. Thực hiện 10 lần mỗi chân.
